Abdominales y estiramientos, una duda constante

Normalmente si realizamos una sesión de abdominales no sabemos qué o cómo debemos estirar. Ahí va la clave principal para que sepas por dónde dirigirte: ten en cuenta que, además de los propios abdominales, existen músculos que en dichos ejercicios deben trabajar como agonistas o incluso como estabilizadores de cadera, espalda, étc. Sobre todo con la tendencia actual en el entrenamiento abdominal hacia la isometría.

Además, muchos de estos estabilizadores son de naturaleza tónica, esto quiere decir que tienden a sobrecargarse simplemente con permanecer sentados o de pie. Realmente en una sesión de abdominales, los músculos a estirar no serán exactamente el recto, oblicuos y trasverso, toma nota:

· Psoas Ilíaco: se encarga de la flexión de la cadera y de la del tronco a partir de cierto ángulo es un grupo muscular que da muchos problemas de sobrecarga y acortamiento, sobre todo en actividades como el ciclismo. En este caso, también tendremos en cuenta al recto anterior de los cuádriceps (muslo), auxiliar en algunos movimientos del psoas

· Isqueosurales: es la parte posterior del muslo. Al igual que el psoas ilíaco, su acortamiento es muy habitual y de problemas en la región lumbar. El mismo es un clásico para los futbolistas, sobre todo amateurs

· Abductores: trabajan como estabilizadores en los movimientos de oblicuos.

· Paravertebales y cuadrado lumbar: Muchos lo conoceréis como espalda baja, zona lumbar o lumbago (aunque esto más bien es el nombre una patología). Su sobrecarga es muy habitual en obesos, gente con otro tipo de lesiones y personas que trabajan muchas horas de pie.