Sabes que debes tratar tus articulaciones con suavidad
pero, al mismo tiempo, debes ejercitar los músculos que las rodean para
protegerlas.
Si tu problema son los dolores de rodillas, te recomiendo
que refuerces los músculos de tus piernas. Estudios médicos demuestran que
pacientes con osteoartritis que fortalecen sus cuádriceps (la parte delantera
de los muslos) tienen un 60% menos de posibilidad de perder el cartílago
protector de esta articulación.
Protege tus rodillas con estos simples pero efectivos ejercicios. Son suaves para tus articulaciones pero ponen tus muslos a prueba.
Realiza 2 series de 10 repeticiones con cada pierna de cada uno de los ejercicios de 3 a 5 veces a la semana.
- Siéntate en el suelo manteniendo la espalda recta. Estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda, con el pie izquierdo plano en el suelo. Tensa los cuádriceps durante 10 segundos y relájalo.
- En la misma posición que en el ejercicio anterior, tensa los cuádriceps y eleva la pierna unos centímetros del suelo, aguántala aquí durante unos 5 segundos y relájala.
- Siéntate en una silla manteniendo los pies planos contra el suelo. Estira la pierna derecha hasta que quede paralela con el suelo. Aguanta esta posición durante 6 segundos y desciende.
Protege tus rodillas con estos simples pero efectivos ejercicios. Son suaves para tus articulaciones pero ponen tus muslos a prueba.
Realiza 2 series de 10 repeticiones con cada pierna de cada uno de los ejercicios de 3 a 5 veces a la semana.
- Siéntate en el suelo manteniendo la espalda recta. Estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda, con el pie izquierdo plano en el suelo. Tensa los cuádriceps durante 10 segundos y relájalo.
- En la misma posición que en el ejercicio anterior, tensa los cuádriceps y eleva la pierna unos centímetros del suelo, aguántala aquí durante unos 5 segundos y relájala.
- Siéntate en una silla manteniendo los pies planos contra el suelo. Estira la pierna derecha hasta que quede paralela con el suelo. Aguanta esta posición durante 6 segundos y desciende.
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