¿Cuánto ejercicio hacer por
semana? La actividad física es una parte fundamental para llevar
una vida saludable, pero de
excedernos en la misma puede traernos consecuencias perjudiciales para
nosotros.
Los 150 minutos semanales es el límite recomendado para
las personas que realizan actividades físicas de una intensidad moderada, es
decir, aquellas que no compiten a nivel profesional.
En cambio, aquellos que realizan actividad física de una
fuerte intensidad, el límite semanal recomendado se reduce a la mitad, es
decir, a 75 minutos de ejercicios físicos intensos por semana.
Este estudio fue realizado por profesionales
del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, localizado en la ciudad de
California, Estados Unidos. Para llegar a estas conclusiones se recurrieron a
las estadísticas nacionales de muertes cardiovasculares de personas que
realizaban actividad física en forma regular. Si una persona caminaba menos de
74 kilómetros o corría menos 48 kilómetros a la semana, su probabilidad de
sufrir un accidente cardiovascular se redujo en un 65 por ciento.
Por lo tanto de exceder ese límite, el ejercicio físico
comienza a ser perjudicial para nuestra integridad corporal.
Ahora que ya sabemos los límites ‘saludables’ para
realizar actividad física durante la semana, tienes que saber cómo distribuirlo
para no superar los límites. Lo recomendado es distribuirlo en tres sesiones
semanales. En caso de exceder las tres sesiones semanales, los beneficios no
son los mismos ya que no sirve hacer ejercicios todos días, porque nuestros
músculos necesitan tiempo para recuperarse.
Si no respetamos los tiempos de descanso adecuados para
nuestros músculos, los mismos pueden lesionarse por exceso de tensión derivando
en desgarros.
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